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ジムに行けない時

ジムに行けない日が続く時のストレスやダイエットどうする? – バリ島... ジムに半年通っているのに痩せない!原因と解決法は? | masatsukaブログ

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ジムに行けない日が続く時の、ストレスコントロールやダイエット、家トレなどについて!論文などの最新データをもとに簡単にまとめました。ジムに行けない時に感じる、あのイライラ感が少しでも解消出来たら嬉しいです! ダイエット 2020.06.19 ジムに通い始めて半年、運動しているのに全然痩せない・・・ こういう方いませんか? 半年までとは言わず、3ヶ月とかでもいいのですが、 ある程度の期間ジムに行っているのに痩せない! って人いますよね。

【おすすめ】ジムに行けないなら家で筋トレ【必要な器具は3つ】 の... 筋トレを時短するには 忙しくてジムに行けない日を戦略的に攻略しよう | プイマブログ

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近くにジムが無い、ジムに通うのが面倒。様々な理由でジムに行けない時、家で筋トレするのに必要な器具を記載します。 3つの器具があれば効率よく家でトレーニングができますので、自重でのトレーニングに飽きてきた人にもおすすめです。 今日はそんな人向けになんで痩せないのか? というのをテーマにお話したいと思います。 今日の記事 こんな人にオススメ! ・ジムに半年以上行っているのに痩せない人 ・運動沢山しているのに痩せない人 ・体重が標準体重よりも上の人 ちなみに私自身ジムでの運動を中心に20キロほどダイエットしました。 その方法などは以下に記載しますので、本当に痩せたのか、 どうやって痩せたのか気になる方は見てください。 なんでジムに行っても痩せないのか、それについて原因を説明して対処を書いて行きたいと思います。 ※尚、この記事ではジムに通って痩せるには?というテーマに沿ってどうしたらいいかお答えしますので、運動メインの回答記事となります。そもそも食事量がすごく多くて痩せられないというのであれば、 以下記事に食事の見直しの仕方などは記載してありますので、 食事の方が痩せられない原因なのでは? と思う方はまず以下の記事から参考にしてみて下さい。 →20キロ痩せる食事方法とは?!大事なことは○○だった! →ダイエットで食事制限と運動しても痩せない?原因を探して痩せるようにしよう! ジムに通っているのに痩せない原因:ジムに行く回数が数くない と聞くと継続していてかなりの運動量かもしれないですが、 実際に痩せていない、身体にジムで鍛えた効果が出ていない人は 通っているけど「週に1、2回」だったりしませんか? 自分の経験的には週1回か2回程度のジム通いだと体重のキープはできるけど痩せにくいです。

ジムに行けない時に!自宅でできる筋トレグッズのおすすめランキング... ジムに行けない!をカバーする高強度の自重トレーニング│のぶちかブログ

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ジムに行けない時に!自宅で筋トレできるグッズを教えて!おすすめランキング! 外出自粛などでジムに行けないときに。ダンベルやトレーニングチューブなど室内で筋トレができるおすすめのグッズ(器具)はどれ? - 筋トレ,グッズ,簡単|Gランキング むしろ食事意識がないと筋肉もついて増える可能性もあります。 解決法:ジムに行く回数を増やそう! 週1回か2回では痩せにくいと書きましたが、じゃあ何回行けばいいの? と思いますよね。 結論:最低週3回以上、いけるなら毎日行きましょう! 自分の経験からお話しますと、 ジムに行くのを週3回以上、3週間から4週間続けてようやく1キロ痩せるくらいです。 もちろん個人差やトレーニングの強度、食事のバランスなのど要因はありますが、 週3回以上行って効果が現れる感じです。 自分のダイエットの場合は運動はジムだけでしたので、運動がジムだけの人は参考にしてみて下さい。 ・ジムに行く回数は最低週3回以上、いけるなら毎日! ジムに通っているのに痩せない原因:ジムの時間が短い 回数が少ないときたら、当たり前ですが、 次の原因はジムに通っている時間が少ないです。 ジムには週3回以上通っているけど痩せない! って人は多分1回の時間が30分未満だったりしませんか? もちろん高強度なトレーニングをすればそれでもいいかもですが、運動時間もきっちり取らないと中々効果は現れません。 解決法:ジムにいる時間を増やそう! これも当たり前ですが、ジムにいる時間、トレーニングの時間を増やしましょう! 先ほどジムに行くのを週3回以上、3週間から4週間続けてようやく1キロ痩せるくらいとお話しましたが、 1回のトレーニング時間は大体1時間から1時間半くらいです。 長い時は2時間くらいトレーニングしてます。 1時間の場合の内訳は有酸素運動40分:筋トレ20分くらいです。 あくまで目安ですが、ジムで1時間いるなら、有酸素30分、筋トレ30分と分けるくらいがちょうどいいと思います。 ジムに通っているのに痩せない原因:メニューがバラバラ これもよくある話なのですが、ジムに行く回数や、時間が少ない中でしかも取り組むメニューもバラバラということがあります。 筋トレやダイエットは継続することで最大限効果を発揮します。 取り組むメニューがバラバラで気分次第でやるというのはやめましょう! 解決法:ある程度のメニューを決めよう! ジムに行く回数、時間が決まったら、ある程度のメニューを決めましょう! 先ほど自分が時間配分として、全体が1時間なら有酸素運動30分、筋トレ30分とお話しました。 このように時間配分も考慮してメニューを決めましょう。 メニューを決める上でいくつかポイントをあげておきます。 ・有酸素運動は歩くでも走るでもいいので時間と汗をかくこと重視 ・筋トレはまずはスクワットなどの下半身を鍛えるトレーニングマシンから使う 初心者向けのポイントですが、最初としては有酸素運動をしっかり時間とってやること! ランニングなどの有酸素運動については以下記事にポイントをまとめてありますので、 こちらを参考にして下さい! →ダイエットでランニング!距離の目安は?何キロ&何分走ればいいの? →有酸素運動ダイエットで効果的な時間は何分くらいか? また下半身の筋トレをメインにすることで痩せる効果が上がります。

ジムに行けない時の体幹を鍛える3つのプランクポーズ【勝手に中級編】...

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ジムに行けない時の体幹を鍛える3つのプランクポーズ【勝手に中級編】 投稿日: 2020年5月7日 前回自宅でできるプランク初級編として↓の記事を上げた。 下半身は筋肉の量が多く、鍛えると一番ダイエット効果が期待できる部位なので! しっかり週3回以上、1時間以上運動しているのに痩せない! 先ほど述べた原因に当てはまらない人! つまり運動はしっかりジムでこなしているという人で、半年経っても痩せないという方は、 食事量を見直しましょう! 当たり前ですが運動量よりも食事量が多いと痩せません。 食事の見直しを早急にオススメします。 先ほども紹介しましたが以下記事にて食事の見直しをお願いします。 →20キロ痩せる食事方法とは?!大事なことは○○だった! →ダイエットで食事制限と運動しても痩せない?原因を探して痩せるようにしよう! ダイエットが続かないかもしれない人へ 当たり前ですがダイエットには時間がかかります。 今回記事で書いたことをやろうとすると手間も時間もかかります。 なので続けられないという人が出るかもしれないので、続けるためのコツについては以下記事にて書いてありますのでこちらを参考にして下さい。 →ダイエットは継続すれば痩せる!20キロ痩せた継続方法を紹介 →ダイエットは続けることが大事!継続するには〇〇がオススメ 当たり前ですが、ダイエットは継続すれば痩せられます。 半年取り組んで痩せないというのは、半年は続けられたということなので自信を持って下さい! やり方さえ変われば痩せる可能性は大きいです。 週にジムに行く回数を多くするなど厳しいことも言いましたが、 自分でこなせるレベルとダイエット効果が出る強度を見極めていけば自分にあったダイエットができると思います。

【自粛】ジムにいけない時の筋トレ手段3選 masutannblog

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【自粛】ジムにいけない時の筋トレ手段3選 現在、ジムもやっていないところや自粛するようにしている所が多いと思います。 ですので、一時的に筋トレを休むことも考えられます。 & 迷える子羊くん 筋トレしたいけど時間がない残業で遅く帰ってきてからジムに行くのが辛い家でやることがあるから外出できない 私はもうかれこれジムに通って3年が経ちます。 出来れば週5,6回はジムに通いたいですが、飲み会が続いたり土日に旅行に行ったり仕事が忙しくてジムに行けないことが度々あります。 これはもう仕方ないです。 筋トレ以外にもやることはたくさんありますし、風邪をひいたり怪我したりしてそもそもトレーニングが出来ない日もあります。 プイマ 本記事ではジムに行けない日どうすればいいか、一回あたりのトレーニングを時短したいためにどうすればいいか解説していきたいと思います。 本記事のゴール ジムにいけないほど忙しいとき、どのような工夫をすれば筋トレを行えるのか、また筋肉を維持できるのかを知ることができ実践できる。 マッスルコントールを高める トレーニング初心者と上級者の違いの中で重要な点の1つが 「負荷をかけたい部位にしっかり効かせることができるか」 だと思います。 筋トレ初心者がベンチプレス60kg×10回×3セットで与えられる刺激は、筋トレ上級者であれば半分以下の回数で与えることができます。 つまり筋トレ初心者はミスRepが多い。上級者は1Repどれも無駄にすること無くターゲット部位に刺激を与えることができます。 ではこのマッスルコントロールを高めるにはどうすれば良いでしょうか。 これはすぐ出来るようになるわけは無く、ひたすら練習するしかありません。 ある人は運動センスが高く、自分の頭の中でイメージした動きを実際に行うことが出来、どうすればその筋肉に負荷が乗るか感覚でわかる人もいます。 しかし殆どの人は感覚などでマッスルコントロールを極めることは難しいと思います。 では、私を含めた凡人はどうすれば良いか。 その一つの方法が解剖学を理解してターゲットとする部位を意識してトレーニングをすることです。 筋肉は必ず起始と停止というどこから始まってどこで終わるかがあり、起始と停止を近づけることで収縮し、遠ざけることで弛緩します。 下記の記事では各部位に関して解剖学的にどのような動きをすればターゲットした部位に聞かせることが出来るかをご紹介しているので是非観てみてください。 分割法を採用する 筋トレ始めてすぐの方にはあまりお勧めできませんが、多くのボディビルダーやフィジーカーは分割法を取り入れています。 全身トレーニングで全ての筋肉に必要な刺激を与えるにはとても時間がかかり、体力も集中力も持たず、また長時間のトレーニングを行うことでコルチゾールというストレスホルモンを生み出し筋肉が分解されてしまうからです。 分割法の例についてご紹介します。 分割法の例 上半身の日×下半身の日前側の日×後側の日プッシュの日×プルの日×脚の日胸の日×背中の日×肩の日×腕の日×脚の日 分割法を採用すれば1日1時間以内で特定の部位に必要な刺激を与えることができるようになります。 しかし5分割に設定したとして、その週が仕事が忙しく、とてもじゃないがジムに行く時間もないときもありますよね。 その際どうすればいいか、私が実践している方法をご紹介します。 週ごとに分割法を変える 分割法の基本的な考え方として、1週間に全身の筋肉を最低一回行えばOKです。 よって1週間ごとに分割法を変更しても全ての部位をこなせていれば良いため、例えば仕事が忙しくない週は 胸の日、背中の日、腕の日、肩の日、足の日、腹筋の日と6分割にする。 仕事が忙しく、ジムに行く時間もない時 胸と背中の日、腕の日、脚の日はジムで、肩と腹筋は自宅で行う。 とすれば忙しい週があったとしても筋トレを継続することができます。 注意分割を組むとき、注意すべきポイントが1つだけ。 「鍛える部位が離れすぎていないかということ」 筋トレをするとその部位について血流が良くなりパンプさせることができます。このパンプが筋肥大には効果的です。 しかし鍛える部位遠すぎると効率的に血流を流すことができません。よって例えば二頭筋と大腿四頭筋の日とするのは非効率な分割法だといえます。 自宅でトレーニングできる環境を整える。 ホームジムを作るためには部屋のスペースと結構なお金がかかりますが、5キロのダンベルとアブローラーを購入するだけでも下記の時短方法が可能です。 ジムで胸、背中、脚を行い 腕、肩、腹筋は家で30分間で追い込むメニューを行うというものです。 この方法だと週に3回だけジムに行けば良くて、空いた時間で腕と肩、腹筋をこなすことができるため1週間に全身一回はトレーニング可能です。 なぜ上記のように分けたのには理由があります。 胸と背中、脚はジムのマシンや高重量のダンベルやバー、ベンチ台などが無いと充分に負荷を与えることが出来ないからです。 私の家には5キロのダンベルが2つとチューブ、アブローラーがあるので 腕、肩、腹筋はある程度鍛えることが出来ます。 これは家の広さや予算によってカスタマイズ出来ます。 例えば懸垂マシンを購入すれば背中の広がりを出すトレーニングは出来ますし、 ベンチ台と重いダンベルがあれば胸も背中の厚みのトレーニングも行うことが出来ますし、腕や肩の高重量トレーニングも可能です。 自宅でできる30分メニューの作り方は簡単です。 低重量のトレーニングになるため、回数を多くし、レストを少なくすることで各部位を追い込めることができます。 時短テクニック 一回あたりのトレーニング時間自体を短縮するテクニックとして以下が考えられます。 スーパーセットネガティヴトレーニング それではこの2つのテクニックについてご紹介していきます! スーパーセット スーパーセット法は、主動筋と拮抗筋の関係にある2つの筋肉を同時に鍛えるトレーニングのことをいいます。 具体的には、二頭筋の種目であるダンベルカールをしてインターバルを取らず、 すぐに三頭筋の種目であるゲーブルプッシュダウンを行うなど、 インターバルなしで主動筋と拮抗筋を同時にトレーニングを行います。 他にも胸と背中をセットにしたりするのもおすすめです。 スーパーセット法はレスト無しで主動筋⇨拮抗筋とメニューを組むため、 レストの時間を短縮することができます。 また、スーパーセット法は下記2つのメリットがあるのでトレーニングがマンネリ化した際や、停滞期に試してみるのもありです。 主動筋が収縮状態にあるとき、その拮抗筋はリラックスした状態に。このとき、拮抗筋は通常より回復速度が早くなり、より高強度のトレーニングが可能拮抗筋は主導筋のブレーキの役割がありこのブレーキ機能を弱めることで、主動筋をより強く収縮させて筋肉に対する刺激を増加させることが可能 ネガティブトレーニング 筋トレにはポジティブトレーニングとネガティブトレーニングというものがあります。 ポジティブトレーニングとは ウエイトを持ち上げる筋肉の動作。つまりコンセントリック(短縮性収縮)動作を指します。 二頭筋ならダンベルを持ち上げて筋肉収縮させる動作がポジティブと覚えましょう ネガティブトレーニングとは ウエイトの重さに対抗しながら元の位置に戻す筋肉の動作。つまりエキセントリック(伸張性収縮)動作を指します。 二頭筋ならダンベルを下ろして筋肉を弛緩させる動作がネガティブと覚えましょう。 筋肥大のためにはネガティブトレーニングの方が有効と言われており、また人間はポジティブよりもネガティブ動作の方が思い重量を扱うことができます。 Column ネガティブ動作は、ポジティブ動作よりも20〜50%の高強度の負荷に抗することが可能であると報告されています(参考文献:Bamman MM, 2001)上記の通りネガティブ動作はポジティブ動作よりも高強度の負荷を扱えるという特性から、筋肉へのダメージを高めることが可能であり、筋タンパク質の合成を促進できると考えられているのです(参考文献:Schoenfeld BJ, 2010) 上記の通り、ネガディブトレーニングは筋肉へ与えるダメージが多く、少ないセット数で筋肉を追い込むことができます。