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バランスボール 腰痛 悪化

バランスボールが腰痛改善に効果的?悪化する使い方があるって本当? バランスボールを椅子にして1年!サイズや高さのコツを紹介 - MAMIはつぶやきさん

バランスボール 腰痛 悪化

こんにちは、腰痛やまちゃんです。バランスボールを使うと腰痛を改善したり、腰痛の予防に役立つと噂になっていますが、本当に効果的なのでしょうか。 椅子代わりにバランスボールを使うと効果的という話もありますが、使い方を間違えると腰痛悪化の原因になることもあるのが ... 為になる情報バランスボールを椅子がわりに使用し始めてからはや1年近く経ちました。そういえば何故かバランスボールの記事を書いていなかったな、と思ったのでここで書いていきたいと思います。バランスボールを椅子代わりに使う事を考えた私って天才!なんて自分で思っていましたが、検索するとけっこうやってる人多いんですね(汗今日は私が1年バランスボールを椅子にした感想や高さ、サイズ、そして気になる効果も紹介したいと思います。バランスボールを椅子の代わりに使うのはオススメ?はっきり言ってオススメですあ、もう一言で終わってしまいました(笑)オススメなんですが、これは家で使うことをオススメします。オフィスで使うことはオススメしません。(オフィス全員がバランスボール使用ならそれはまた別です)オフィスで使わない方が良い理由(自分一人で)オフィスの机って結構高さが高いです(まぁ、オフィスにもよりますけど)なので、大きなボールじゃないとムリですね。それに、大きなボールほど座ると横にビヨーンってなるので椅子よりも横幅が必要になります。なので、場所の狭いオフィスはまずムリですね。そして何よりもバランスボールに座るとき足を開かないとバランスが取れません仕事場でスカートを履いている女性は多いと思うので、そんな足を開いた状態で仕事をするのはヤバイですね。あと、ボールがコロコロ転がってしまいます。自分の机の周辺よりすこし遠くへ行ってしまうとみんなの邪魔になります。以上のことからオフィスでバランスボールを椅子代わりに使うのはオススメしません。もしオフィスでバランスボールを取り入れたいなら全員、もしくは複数がバランスボールを使用できないか提案するのも良いかもしれません。会社によっては全員がバランスボール使用というところもあるようです。1人だけがバランスボールを使うと、ボールが邪魔だと思われたり、ボールの匂いが気になったり、弾んでいる様子がうっとおしいなんて思われることも在るかもしれないので注意が必要です。オススメの理由一言でオススメといっても余り説得力がないので、私に実際効果があった事を紹介します。効果① 集中力が高くなる良く体を動かしながら勉強すると覚えやすい、と言われることがありますがそれに近いものが在ると思います。バランスボールに乗っているとバランスをとらないといけないので自分では静止しているつもりでも気がついたらゆらゆらしてることが多いです。効果② 腰が痛くならないこれは思ったよりも効果があってびっくりしました。実家に帰って椅子と机でパソコンやってたらすぐに腰が痛くなってしまいました。なので、急いで楽天でバランスボールを買いました(笑)効果③ 背中の筋肉がついた良い姿勢を保つには筋肉が必要になります。私は普段座っている姿勢が悪いので、良い姿勢をするとすぐに背中が疲れます。きっと背中の筋肉が足りないんでしょうね。バランスボールに良い姿勢で長時間座ることによってそれだけで筋肉痛になりました(笑)そして気がついたら立っているときも姿勢が良くなってました!おそらくバランスボールで鍛えられたのだと思います。バランスボールにダイエット効果はある?私にはありませんでした(笑)まあ、基本座ってるだけですから、そこまで運動になるとは思いません。ただ、姿勢を正しく座ればそのために必要な筋肉がつきやすくなると思います。私の場合は背中ですが、人によってはおしりや足の人もいますね。サイズはどれを選べばいいの?サイズは◯cmにしよう!とははっきり言えないです。何故かと言うと、机の高さその人の身長その人の体重空気の量によってかなり異なるからです。一般に言われる目安は身長が150cmから170cm = 55cm身長が165cmから 185cm = 65cm身長が185cm以上 = 75cmと言われています。私は身長164cmですが、75cmを使っています。机は69cmくらいの高さです。使用してみてサイズを選ぶポイントを幾つか挙げてみました。ポイント① 大きめのサイズにするといい買ったばかりのころはなかなか膨らまないので75cmのを買っても机よりも高さが低いです。一週間くらい使用してまた空気を入れるようにとメーカーが指示しているので、始めの一週間はどうしても椅子が低くなりがちです。せっかく計算してバランスボールの大きさを選んでも、実際のサイズが思ったよりも小さいと使えないので、計画よりも少し大きめのにすると良いです。大きいサイズを買えば低くしたい場合は空気を抜けばいいだけなので、高さ調整は低くするなら割りと簡単に出来ます。ポイント② 姿勢を正しくした状態でパソコンが使いやすい高さにするあまり机が低いと自然に腰が曲がってしまいます。できるだけ背中を伸ばさないと届きにくい位置にするとよいです。そのほうがキーボードを撃つ時も負担にならないです。以前は自分ではちょうどいい高さだと思っていましたが、実は机がちょっと低かったらしく知らないうちに背中が曲がってしまっていました。そして、タイピングをしすぎたせいですぐに左手が腱鞘炎気味になりました。そこで少し高めの机に切り替えたら(私は折りたたみ式の机をつかっていますw)なんと、手の痛みが全くありません。ちょっと気持ち高めなので姿勢を良くしないとタイピングがしにくい机の高さにしています。ポイント③ バランスボールと机の高さが同じくらいが理想かもこれはバランスボールの空気量とその人の体重によってかなり変わる可能性もあるので断定できないのですが、バランスボールの方が机よりも高い場合(座る前)自然に背中が曲がってしまいます。そしてタイピングをしていても手首が痛くなりやすいです。これは私個人の経験なので、全ての人が同じとは断言できませんが、大体の目安として机とバランスボールの高さが同じくらいか、バランスボールの高さが少し低い所から始めてみると良いと思います。座っている時のオススメの動き長時間座っているとバランスボールに乗っているとはいえ、腰も疲れます。すこし疲れてきたかな、と思ったらオススメな動きがバウンスするぐるぐると腰を回すボールを前後に動かすです。これをやるとまた集中力が戻る事が多いです。是非試して見てください!まとめ以上、1年間バランスボールを椅子代わりに使った経験から、サイズや高さの選び方やおすすめする理由、そして疲れた時にオススメの動きを紹介しました。使い始めのころは色んな所の筋肉が疲れて大変かもしれませんが、こんなに安くて腰の負担にならない椅子はないと思います!私は断然オススメしますね。椅子に使わない時はストレッチにもなるし、ゴローン、とボールの上に乗っかってゴロゴロするのもなかなか良いですよ!私は楽天で安いのを買いましたが、それで満足しているので、安いバランスボールから始めても大丈夫だと思います。

腰痛対策にバランスボールが効果絶大!しかし逆効果の使い方も!? - ... バランスボールを椅子の代わりに。思わぬ良い効果と注意点

バランスボール 腰痛 悪化

腰痛を改善させるための方法の1つとしてバランスボールを使った体操が挙げられます。バランスボールがどのように効果的なのか、そして悪化してしまう原因や正しい使い方を紹介します。 -為になる情報Copyright© MAMIはつぶやきさん , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.

バランスボールで腰痛を改善する方法!間違ったやり方は悪化を招くの... バランスボールでトレーニング

バランスボール 腰痛 悪化

バランスボールは、腰痛の改善に効果的ですが、腰痛を悪化させてしまうリスクもあります。 腰痛を悪化させてしまわないためにも、腰痛を悪化させてしまうようなエクササイズのやり方について確認しておきましょう。 この記事を読むのに必要な時間は約 8 分です。4年ほど前から、パソコンを使う時はバランスボールを椅子にして座ってます。思ったよりも座りやすく、背もたれがないから背中を真っ直ぐにして座るので、姿勢が良くなりました。 最初はフワフワして少し気持ち悪くなったけど、慣れてくると何も感じなくなりました。長く座っていて身体を動かしたくなったら、腰を前後左右に動かすと腰の運動にもなります。バランスボールはただ座るだけでも、エクササイズになって体幹を鍛えることができます。 確かに椅子から落ちないように踏ん張るので、座っているだけで知らず知らずのうちに筋肉を使っている気がします。バランスボールを椅子の代わりにするときの注意気を付けて欲しいことは、バランスボールに慣れていないうちは、 片足を上にあげたりするような激しい運動はしないこと。 バランスを崩して床に転がってしまって、頭を打ったりすることがあります。私はバランスボールのレッスンに月2回2年以上通いました。 なのでバランスボールで激しい運動ができるレベルです。その状態でバランスボールを椅子にしています。バランスボールで本格的にエクササイズするなら、スポーツジムへ行ってインストラクターに習うことをおすすめします。身長にあったサイズの選び方や、安定感のある座り方を教えてもらえるので安心ですよ。初めての方は座るだけでも難しくて、レッスンでも転倒されてる方もおられました。私の知り合いの女性もバランスボールを購入して家で椅子にしていたのですが、転倒して頭を打ちました。 運動が苦手なタイプで、バランスボールは未経験でした。 念の為に病院で検査を受けましたが、異常はなかったようでホッとしました(^^)おすすめのバランスボール椅子としてバランスボールを使う場合は、ゴムが硬くて体重をしっかりと支える強度のあるタイプがおすすめです。強度が低いと素材が柔らかいので、空気が抜けやすかったり、体重をかけるとお尻が沈んでしまいます。 値段は高くなりますけど、強度のあるものを購入した方が安全です。実は以前、値段の安いバランスボールを購入して失敗しました。 (1,000円ぐらいだったと思います)ゴムが柔らかくて座ると沈んでしまって安定感がなく、椅子としての役割を果たせませんでした。簡単な運動をするだけなら、安いものでも充分だと思いますが、長い期間使うのであれば丈夫なものを選んだ方が安全です。私が使用しているバランスボールは東急スポーツオアシス フィットネスクラブのバランスボール65cm 耐荷重400kgバランスボールの固定用リング付き レッスンDVD・空気入れセット楽天市場の通販で買いました。浮き輪のような固定リングが付いているので、置いたままでも勝手に転がらないです。 ※ 座っていて転倒しないということではないです。バランスを崩すと後ろへ転倒しやすいので、後ろには家具などを置かないようにしたほうが良いです。もしバランスを崩した時に、すぐに机に掴まれるように練習してください。使用するボールの大きさは身長で決めます。 ボールに座った時に膝が直角になっているかを確認します。大きさの選び方選び方の目安は以下の通りです。ボールの大きさ:55cm 身長:150 から170cmボールの大きさ:65cm 身長:165 から185cm※ 購入されるバランスボールによって異なる場合があります。身長とボールの大きさが合っていないと危険です。 特に身長が低い方が大きいボールに座ると、バランスをとるのが難しくなります。私は身長が170cm弱あるので、ボールの大きさは65cmにしました。身長に応じて大きさを選べるようになっていますが、空気の入れ方である程度の調節はできますよ。ボールがパンパンに膨らむまで空気を入れると、安定感がなくなるので注意して下さいね。 小さめにしたい時は、空気をいっぱいまで入れないようにするとゆるくなります。バランスボールを椅子にする時に注意することは、机とボールの大きさを合わせることです。 膝が直角になるようにボールに座ったとしても、机と高さが合わないという問題が起こります。 なので、高さの調節ができる机がおすすめです。素材がゴムなので、ストーブなどの暖房器具の傍では使えないです。 使わないときは、空気を抜いたら小さく畳んでしまっておけます。まとめ飽きっぽい性格ですけど、バランスボールは楽しいので続いてます♪ 座ってぴょんぴょん跳ねると、脳が活性化してやる気のスイッチが入るんです。食事するときに座ることも、時々あります。 背中を曲げずに姿勢良く食べるようになってきました。そのせいか、ダイエットにも効果がありましたよ!腹筋が鍛えられたみたいで、お腹が凹みました(^^)バランスボールって姿勢良く座っていると意外と全身の筋力を使うんです。体幹が鍛えられます。だから、代謝もアップして自然とシェイプアップするんです♪姿勢が良くなりました(^^)長く続けているうちに、普通の椅子に座ったときも背もたれにもたれずに、座るようになりました(^^)私は食べることが好きだから、食事制限はやりたくないので、ダイエットのためにも続けています。海外のIT関連の会社が、バランスボールを椅子にして仕事しているのをテレビで見ました。 それで「なるほど~、真似してみよう」と思って実行に移しました。運動不足を解消できるし、思わぬ嬉しい効果があってラッキーでした。でも、慣れてないうちはバランスを崩して転けることがあります。 だから、周りに家具などがないところで座ってください。自分の身長や筋力にあったバランスボールを選んでくださいね。ボールの材質が塩化ビニールなので熱に弱いですから、暖房器具を側に置かないようにしてください。私は乗り物酔いしやすい体質のせいか、バランスボールに慣れてない頃は、座って運動すると気分が悪くなりました。 今はもう大丈夫です。あと注意して頂きたいのは、バランスボールに慣れてきた時期です。 何も考えずにパッと座ったり立ったりするようになるからです。 私は慣れきった今でも、バランスを崩した時に掴まれるように椅子を横に置いています。バランスボールに座っているだけで筋力を使うから、体幹が鍛えられて代謝がアップするし、姿勢が良くなるので試してみてね。

バランスボールで腰痛悪化!腰痛に良い正しい使い方とは?【失敗談】... オフィスでバランスボール!メリットやデメリットと使い方をご紹介 | HowTwo

バランスボール 腰痛 悪化

バランスボールで腰痛が“悪化”するメカニズム ですが腰痛の原因は体幹や姿勢だけではありません。 その他の病気が原因の場合はバランスボールでは改善せず、悪化してしまうこともあります。 リハビリ(理学療法・作業療法)のトレーニング(エクササイズ)でも活用されやすい『バランスボール』について記載していく。 バランスボールのトレーニング対象 バランスボールのトレーニング対象は以下の様に多岐にわたる 中高年齢者 妊婦 小児 成長期の子供 アスリート 女性のシェイプアップ そんな中で、ここでは病院施設でも対象となることが多い「高齢者を対象としたリハビリテーション対象疾患」におけるボールトレーニングに関して記載していく。

バランスボールを椅子がわりに使うと腰痛に効く?3つの注意点とは。 テレワークにおすすめバランスチェアを腰痛歴10年がレビューする

バランスボール 腰痛 悪化

バランスボールが効果的なトレーニング器具とはいえ、間違った姿勢で座り続けていたら、当然効果はありません。 こんな姿勢でずっと座っていたら、逆に腰痛を悪化させてしまいますよね。 バランスボールの悪い座り方 スポンサーリンク バランスボールを用いたトレーニングの目的 バランスボールは以下の目的でリハビリ(理学療法・作業療法)に活用される。 ストレッチング 筋力増強 バランス能力向上 特に高齢者ではバランス能力向上を図るための簡便なトレーニングツールとして活用されることが多い。 バランスボールの特徴 バランスボールは以下の様な特徴を有しており、ボールの形状・大きさ・空気圧などで、これらの特徴を対象者に合わせて変化させることも出来る。 支える 安定性 重心の安定 姿勢保持金のリラクゼーション 下肢への過重負荷軽減 弾む・転がる 不安定性 重心の変化 スタビリティーとモビリティーを引き出す 姿勢保持筋の活動向上 神経・筋協調正反応の向上 姿勢反射の誘発 固有感覚へのアプローチ バランスボールは様々に応用可能なツールであり、以下の動画の様に、術後の低負荷で固有受容器への刺激を意識したCKC(っぽい)でのトレーニングから、比較的負荷が強い(っというか健常者やアスリート向きで)スタビリティーとモビリティーを同時に獲得するようなトレーニングから幅広く対応可能である。

『バランスチェア』の特徴と口コミ(腰痛改善・腰痛悪化について) バランスボールに座るだけでダイエット?!実は座りっぱなし症候群(エコノミークラス症候群)の予防にも最適なんです | 健康OZE-オーズ-

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腰痛改善や腰痛悪化について. バランスチェアには背もたれや肘かけがついていないので、慣れないと長時間の着席は「疲れる」「しんどい、余計に腰が痛い」といった評価もあります。 関連記事⇒『CKCとOKC(+違い)』 バランスボールの大きさについて 高齢者のリハビリの用いられるボールサイズは以下が目安となる。 身長 ボールのサイズ(直径) ~150cm 45~55cm 150~170cm 55~65cm 170~180cm 65~75cm 180~cm 75~85cm また、ボールの空気圧によってもボールの弾力性などが異ってくる。

腰痛持ちでプランクをやると悪化する?腰痛改善の正しいやり方とは

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腰痛改善に、プランクトレーニングで体幹を鍛えると効果的!そんな風に考える人は多いと思います。しかし、間違ってやったり、自分の身体に合っていないと、腰痛は悪化してしまいます。ここでは、プランクの正しいやり方やキツい時の対処法などをご紹介していきます。 一般的には8~9割程度の空気圧に調整したほうが良いとされるが、空気圧が高いほどバランスはとりにくくなるため、難易度を下げようと思えば更に空気圧を下げた状態から開始しても構わない。 特に高齢者は恐怖感を覚えると、以降のリハビリで活用しにくくなるため注意を要す。 スポンサーリンク バランスボールトレーニングの実際 バランスボールトレーニングでは、前述した「支える・弾む・転がる」といった特性を、例えば以下の様に利用することができる。 ストレッチング→転がる・支えるといった特性を利用 筋力増強→弾む・支えるといった特性を利用 バランス能力向上→支える・転がるといった特性を利用 バランスボールの特性を上手く重複させながら、身体機能機能の向上・改善を目標にボールエクササイズを実施していく。 例えば、高齢者の「バランス能力向上」を目的とした単純なバランスボールの活用例は以下の様な感じである。 ①ボール座位にて上肢側方挙上バランストレーニング ⇒ボール状に腰掛け、両上肢を外転90°位まで挙上した状態で、座位を保持する。 ②ボール座位にて上肢側方挙上・下肢挙上バランストレーニング ⇒①の状態で、一側下肢の膝を伸展(+床と下肢が並行となるよう程度に挙上)した状態を保持する。 ③ボール座位にて、骨盤を前傾・後傾方向へ可動させるトレーニング ⇒後述する「腰痛治療にバランスボール?」で記載 ※背筋は伸ばした状態で実施する(猫背にならないようにエロンゲーションを意識)。 ※セラピストは後方からゆっくりとバランスボールを前後に操作することで、骨盤の前後傾を誘導させたり、リラクゼーションを図ることができる。 ※一方で、セラピストが素早く前後方向へバランスボールを揺らすことで、注意を喚起し、多くの姿勢制御機構を賦活させることができる。 バランスボールは腰痛改善や腰痛予防にも使えるの? バランスボールは腰痛改善や腰痛予防を目的にも使用できる。 ただし、腰痛改善を目的にする場合は、腰痛を悪化させないよう注意しながら実施する必要がある。 例えば、骨盤前・後傾運動は腰痛との因果関係が指摘されている『体幹のインナーマッスル(多裂筋や腹横筋など』の賦活に寄与する運動だが、バランスボールを使用すれば以下の様なトレーニングも可能となる。 (少しハイレベルすぎるが、骨盤前・後傾をイメージしやすいのではないだろうか?) 上記動画は、骨盤側方傾斜なども含まれており、腰方形筋などを含めた腰部周囲の様々な筋群が賦活・リラクゼーション(収縮後弛緩という意味で)がなされている可能性があるのでおススメである。 体幹インナーマッスルと腰痛の因果関係は以下の記事も参考にしてみてほしい。 ⇒『腰痛が及ぼす多裂筋への影響』 ⇒『腰痛と腹横筋の因果関係』 スイスボールの理論と実技・基礎から応用まで バランスボールをリハビリに応用するうえで参考になる書籍は「スイスボール 理論と実技・基礎から応用まで」である。 クラインフォーゲルバッハ( Klein-Vogelbach)の運動学を取り入れながらのバランスボールを用いたリハビリが豊富に紹介されている。 この書籍により多くのインスピレーションを受けることが可能であるが、訳本であることもあってか、やや読みにくい印象を受ける個所も多いと個人的には感じている。 なので、興味がある方は、まずは医学書店などで是非中身を確認してみてほしい。 バランスボールの購入 バランスボールはホームセンターなど様々な場所で売られている。 ここでは、バランスボールの一例として、アマゾンで評価が高かったバランスボールを掲載しておく。 ホワイトカラーが人気なようだが、病院・施設で活用するとなると汚れが目立つ可能性も否めない点は注意が必要。 ※当院のバランスボールはブルーである。 あくまでバランスボールの一例なので、これ以外にもチェックしてみてほしい。 特に、バランスボールのサイズは重要なためネットで購入する際は、サイズ確認を忘れないようにしなければならない。 理学療法士・作業療法士もバランスボールでエクササイズしてみよう クライアントにバランスボールを活用するにあたって、自身でもバランスボールによるエクササイズを体験しておくことは有意義である。 以下にバランスボールエクササイズのユーチューブ動画を発見したので、是非参考にしてみてほしい。 様々なエクササイズを実施しているので、何らかのインスピレーションを受けることが可能だと思われる。 バランストレーニング関連の記事 最後に、バランストレーニング関連の記事を紹介して終わりにする。 動画で理解!バランスボールエクササイズの応用編 ここで、バランスボールエクササイズとして、やや難易度が高いエクササイズを掲載している。 職場で直接活用できるエクササイズは少ないかもしれないが、何らかのインスピレーションを感じてもらえれば幸いだ。 インナーマッスル(コアマッスル)の段階的トレーニングとは? バランスボールはインナーマッスル(コアマッスル)をトレーニングするのに有効であるが、そんなインナーマッスル(コアマッスル)に関しては、以下で詳細に記載しいるので、これらの筋群に興味がある方はこちらを参考にしてもらいたい。 知らなきゃ損!高齢者の転倒予防に大切なバランス評価まとめ 高齢者のリハビリ(理学療法・作業法)に携わっている方で、高齢者の転倒リスクやバランス評価を知りたい方はこちらを参照。

バランスボールで骨盤矯正!腰痛を緩和するバランスボールの活用方法 ...

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日本人の国民病とも言える腰痛の改善にも役立つバランスボールで骨盤矯正を行ってみませんか??長時間のデスクワークをする方はどうしても腰に負担がかかりがちです。腰痛や腰の痛みの多くの原因は筋力不足と骨盤のゆがみにあると言われています。今回はバランスボールを使って骨盤の ... LIFE STYLE バランスボールは体幹トレーニングやフィットネスなどに役立つグッズ。ジムや自宅でも使えますが、オフィスで使用する人も増えています。ここでは、オフィスでバランスボールを使うメリット・デメリットやオフィスでのバランスボールの使い方をご紹介します。 オフィスでバランスボールを使うメリット 「ダイエットや健康のために運動したい」と思っていても、仕事が忙しいとジムに通ったり、筋トレやウォーキングをしたりするのが難しいです。時間がなくても体を動かしたい人は、オフィスでバランスボールを使用してみてはいかがでしょう。 「目立って恥ずかしい」「仕事に集中できなさそう」などと心配する声もありますが、最近は椅子代わりにバランスボールを使う会社も存在します。まずは、オフィスでバランスボールを使うメリットを見ていきます。 ■腰痛を予防・緩和できる 背もたれがなく、椅子と比べて不安定なバランスボールをオフィスで使うと、体を安定させるために腹筋や背筋が使われます。腹筋や背筋が使われれば、血行が良くなって疲労物質の排出が促されるため、腰痛を予防したり、緩和したりできることが多いです。 ただし、人によってはバランスボールの使用で腰痛が悪化することもあります。腰痛対策としてバランスボールを使いたい場合は、短時間の使用から始め、様子を見ながら時間を増やしていきましょう。 ■姿勢が矯正される 腹筋や背筋が弱ると、正しい姿勢をキープできず、猫背になります。オフィスで毎日バランスボールを使っていれば、自然に腹筋や背筋が鍛えられるので、姿勢が良くなる人も少なくありません。 ■椅子よりもストレッチやエクササイズをしやすい 背もたれの付いた一般的な椅子に座っている場合、仕事中にストレッチやエクササイズをするのは難しいです。一方、オフィスで椅子代わりにバランスボールを使えば、体を前後左右に動かしたり、脚を上げたりするだけで、筋肉をほぐしたり、鍛えたりできます。 ■集中力がアップする バランスボールを使用している間は全身に力が入っているので、緊張感があります。体が緊張状態になると、眠くなったり、ぼんやりとしたりせず、集中力が上がるという声も目立ちます。 オフィスでバランスボールを使うデメリット オフィスでのバランスボールの使用にはデメリットもあります。 ■疲労を感じる 運動不足の人がオフィスの椅子をバランスボールに代えると、疲労を感じます。特に、お尻から太ももにかけての下半身は疲れが溜まりやすく、「仕事の効率が下がった」などという意見も見られます。 ■ダイエットに即効性はない バランスボールを使うと、筋肉を鍛えられますが、オフィスでできる簡単なトレーニングでは、ダイエットに即効性を期待できません。「長期間続けてもダイエットには意味がない」と感じる人もいるので、バランスボールだけでのダイエットは避けた方が良いでしょう。 早く痩せたい人は食事制限や筋トレ、有酸素運動とオフィスでのバランスボールの使用を並行して行うのがおすすめです。 ■素早く行動しにくい オフィスで椅子の代わりにバランスボールを使っていると、立ったり、座ったりするのに時間がかかります。スムーズに落ちたペンを拾ったり、書類を取りに行ったりできないので、仕事がはかどらないと感じる人もいるようです。 ■揺れで酔う バランスボールに座りながら仕事をしていると、乗り物酔いをした時のような感覚になる人もいます。酔いやすい人は一般的なオフィスチェアとバランスボールを併用するのが良いでしょう。 ■蒸れる 多くのバランスボールは塩化ビニールでできているので、長時間座っているとお尻が蒸れてしまうことがあります。蒸れは肌荒れに繋がるので、気になる人は通気性の良い座布団をバランスボールの上に敷きましょう。 オフィスで使うバランスボールのサイズ選び サイズが合っていないバランスボールを使うと、足が地面に付かずに転倒したり、仕事に支障がきたされたりします。オフィスでバランスボールを使う時は、次のポイントを押さえてサイズを選びましょう。 ■身長や脚の長さ 座った時に膝が直角になるバランスボールを選びましょう。一般的には、身長150~170㎝の人には55㎝、165~185㎝の人には65㎝、185㎝以上の人には75㎝のバランスボールがおすすめです。 ■机の高さ オフィスでバランスボールを使用する場合は、机の高さに合わせて選ぶのも大切です。座ったときの沈み具合を見ながら「脚が机に当たらないか」「PCのモニターが見にくくないか」「他の人と比べて目線が高すぎないか」などを確認しましょう。 オフィスでバランスボールを使う時に気を付けたいこと オフィスでバランスボールを使用する場合は、次の点に気を付けましょう。 ■臭い ビニール製のバランスボールは独特な臭いを感じます。臭いが気になる場合は、塩化ビニール以外の素材でできたバランスボールを使いましょう。 ■転がり 椅子代わりにバランスボールを使うと、立ったり座ったりする時にバランスボールが転がってしまいます。オフィスでは周りの人に迷惑をかけないように、固定リングを付けてバランスボールを使用しましょう。 バランスボールを椅子代わりにする際の使い方 バランスボールの効果を得るためには正しい姿勢で使うのが大切です。椅子代わりに使う場合の基本姿勢をチェックしましょう。 ■足 腰幅よりも少し広めに開いて床につけます。膝は90度にしてから足を一歩前に踏み出しましょう。膝とつま先を同じ方向に向け、内股にならないようにしてください。 ■骨盤 骨盤は反らしすぎず、倒しすぎないように座りましょう。恥骨を膝に対して直角にするのがポイントです。 ■肩 肩を大きく後ろに回し、一番低い位置でキープしましょう。 オフィスでできるバランスボールを使ったトレーニングの方法をチェック! オフィスでできるバランスボールを使ったトレーニング【1】腰回し 腰回しは骨盤の柔軟性アップに効果的。骨盤が柔らかくなると、血行が良くなって代謝がアップし、痩せやすくなったり、冷え性が緩和されたりします。 また、内臓を支える骨盤が安定すると、重力で下がった内臓が元の位置に戻り、ぽっこりお腹が解消されることもあります。 ■バランスボールを使った腰回しのやり方 1.上半身を動かさずに腰を右に回す 2.同じように腰を左に回す 3.5回ずつ繰り返す 4.一日3セット行う オフィスでできるバランスボールを使ったトレーニング【2】太ももの引き締め 美脚を目指す人は、オフィスでバランスボールを使って太ももを引き締めましょう。太ももを鍛えると代謝が良くなるので、痩せやすい体質も手に入れられます。

オフィスでバランスボール!7つの効果と注意点 Work & Life

バランスボール 腰痛 悪化

①腰痛改善・予防. バランスボールには腰痛改善の効果があると言われ、ジムや病院などでも勧めるところは多いです。 腰痛に効くといっても、当然高級なオフィス椅子のように座っているだけで腰がラクになるということではありません。 ■バランスボールを使った太ももの引き締め方法 1.基本の姿勢でバランスボールに座る 2.片脚を上げて膝を伸ばし、つま先を天井に向ける 3.数秒キープしたら元に戻る 4.反対側も同じようにトレーニング 5.15回×3セット繰り返す バランスを取りにくい人は無理のない範囲で脚を上げましょう。太ももに意識を向けると、効果がアップします。