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セロトニンを増やすには サプリメント

セロトニンを増やすには!食品やサプリ、漢方のおすすめは? HAPLIF... セロトニンを増やす漢方薬とは?漢方薬を飲んでぐっすり眠れた話" はロックされています。 セロトニンを増やす漢方薬とは?漢方薬を飲んでぐっすり眠れた話

セロトニンを増やすには サプリメント

セロトニンを増やすサプリメント. トリプトファンは一日に500mg程度摂ると良いといわれています。 たんぱく質、ビタミン類、炭水化物など普段バランスがとれた食事を食べていればあまり不足することはありません。 2018/07/29 どうも!むつきです。 今日は不眠症で困っていた僕が セロトニンを増やすために漢方薬を飲んで ぐっすりと眠れるようになった話をしますね。 僕は漢方薬を飲み始めてから とても調子が良いです。 まず 布団に入ってもなかなか眠れなかったのに 寝入りが良くなりました。 夜中に変な何かに追いかけられるような 変な夢を見て目を覚ますことがありましたが それもなくなりましたね。 そして朝は熟睡感があって 今までは目覚ましのアラーム音を何回も止めていたのに アラーム音が鳴ればすぐに目が覚めるようになりました。 スッキリと目が覚めるので 朝の支度が余裕でできるようになって 出勤時間も早くなり 仕事の準備も余裕でできます。 身体も軽く動くし たまっていたストレスが解消されて 心にも余裕ができました。 その結果多かった仕事上のミスが減ったので 「キミはなかなか仕事ができるね」と言われましたよ。 以前の僕は上司からの心無い言葉や 仕事上のミスなどストレスが重なり クタクタになっていました。 もう疲れ切ってしまい 「ぐっすり眠ってすべてを忘れたい」 そう思えば思うほど眠れないことがありました。 眠ろうと布団に入っても 頭の中はぐるぐると昼間の 仕事上でのミスの反省を繰り返します。 「明日もやらかすかもしれない」 「明日も怒られるかもしれない」 「また、そんなことも出来ないか!と笑い者にされるかもしれない」 あまりにも眠れず苦しい夜が続いたので 睡眠の勉強をしました。 「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは脳内ホルモンです。 朝に太陽の光が目から脳に刺激を与えると セロトニンの分泌が活性化して目が覚めます。 夕方になると 朝から日中にかけて分泌されたセロトニンをもとに 「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが分泌されます。 夜の寝つきを良くするためには 朝のセロトニンの分泌を 活性化することが重要なんだとわかりました。 また セロトニンは分泌が活性化されると 不安感や恐怖感も抑えられます。 これで様々な不安も和らぎます。 僕は できる限り太陽の光を浴びることにしましたが 雨や曇りの日など 太陽の光にも限界があります。 そこで セロトニンをより増やすために 漢方薬を飲みました。 なぜ漢方薬なのか。 どんな漢方薬を選んだのか。 など 僕が漢方薬を飲んでぐっすり眠れるようになった話を これからしていきますね。 セロトニンを増やすために漢方薬を選んだわけ 最初に夜眠れなくなった時は とにかく眠りたい一心で睡眠薬を飲みました。 確かに眠れました。 眠れましたが朝の目覚めは少しもスッキリしません。 頭はぼーっとしたままで 結局仕事のミスは続きました。 上司の心ない言葉に慌てふためいて 仕事はできないしストレスはたまる一方でした。 ストレスをかかえたまま夜はまた眠れないので 睡眠薬を飲みました。 それを繰り返しているだけで おまけにだんだん睡眠薬はきかなくなりました。 睡眠薬でも眠れないとなるとさらに不安になって 本当に怖くなりました。 「自分はこの先どうなるだろう・・・」 睡眠薬は強制的に身体を寝かせているだけなので 疲れがとれることもありません。 身体がだるくなったり急に強い眠気に襲われたり 様々な副作用もあります。 実際身体は重かったです。 僕は車の運転中に強い眠気に襲われて ガードレールにぶつかりそうになりました。 睡眠薬の副作用で ニュースでよく取り上げられているみたいに 車ごと人のいる所へ突っ込んでしまったら! そんな事を思うとぞっとしました。 それに睡眠薬は 身体がなれてくるので強い薬に変えることも必要で 依存症の心配もあります。 睡眠薬ではなく セロトニンを増やす薬もありました。 うつ病などに処方される薬と同じなので 「不眠でうつ病の薬は飲みたくないな」と思いました。 うつ病の薬は心療内科など専門の病院で 正しく処方してもらう必要があります。 まず専門医を探して予約して 時間通りに行くなんて 不眠に悩んで身体の調子が悪い時に無理です。 とてもそんな気になりません。 それに吐き気がしたり 身体がだるくなったり副作用があります。 セロトニンを増やすために 身体がだるいって矛盾してないか? 考えているだけで何かよけいに落ち込みました。 僕たちは 例えば風邪をひいたとき 咳止めや解熱剤、鼻水を止める薬など 数種類の薬を飲みますよね。 西洋医学とよばれている科学に基づく立派な医学で 僕たちはいつもお世話になっています。 その大部分は症状に対して対処的方法で成り立っています。 だから 眠れなければ眠れる薬で対処します。 一方漢方と呼ばれる東洋医学では身体の不調は どこかひとつが悪いと考えるのではなく 身体全体の循環の不調が原因だと考えます。 免疫や内分泌、自律神経など 身体全体がうまく循環するように 体調を整えていきます。 漢方薬も副作用はありますし 自己治癒力で 身体全体の循環を良くするには時間がかかります。 それでも自分の身体のことを考えると 一生眠れないのもイヤだし 一生睡眠薬のお世話になるのもイヤです。 自己治癒力を信じて健康になる方が絶対に良いと思い 漢方薬を飲むことにしました。 実は僕は漢方薬が苦手でした。 漢方薬の苦い味は大嫌いです。 そして 草っぽい変な匂いも大嫌いです。 その僕がどんな漢方を選んで どうやって飲んで ぐっすり眠れるようになったかを 次に話しますね。 セロトニンを増やすために選んだ漢方薬 実のところ 直接「セロトニンを増やす」漢方薬はありません。 直接セロトニンは増えませんが イライラを解消し、精神を安定させる効果があり 免疫や内分泌、自律神経など身体全体に作用するので その結果セロトニンの分泌が活性化します。 加味逍遙散(かみしょうようさん)抑肝散(よくかんさん) 柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)等があります。 漢方薬の名前ってややこしくて舌を噛みそうですよね。 加味逍遙散(かみしょうようさん)が一般的のようですが のぼせや発汗、イライラ、不安など女性の更年期の説明によく出てくるので 僕は柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)を選びました。 いろいろな製薬会社から販売されています。 飲み方も様々です。 ちなみに漢方に多い飲み方で 「食間」とは食事中ではなく食事と食事の中間という意味で 食後2~3時間後をいいます。 「食前」とは食事の前30分から1時間をいいます。 「食間」を食事中と勘違いしているが人たまにいますが どちらかと言えばお腹が空いている時ですね。 水や白湯で服用してください 濃いお茶、ジュース、牛乳、アルカリイオン水などは 薬の吸収に影響します。 薬の効きめにも影響するので避けましょう。 僕はフルーツ風味の水で飲んでいましたが 実はあの水も良く見たら糖分が添加されていました。 思わぬ落とし穴でしたね。 今では正真正銘普通の水で飲んでいますよ。 僕は漢方薬の味が苦手です。 匂いも嫌いです。 最初は顆粒の漢方薬を購入してしまって スプーンに乗せて数回に分けて 「えいっ」と飲みこんでいました。 ハッキリ言って気分が悪くなりそうでした。 サイトによっては 「クサいのは当たり前です。生薬の持つ力です。がんばって飲みましょう」 なんて書いている所もありました。 「イヤイヤ漢方無理かも」と思いました。 ところがよく調べたら 錠剤の漢方薬も複数販売されていました。 こちらの方が匂いません。 最初からそれにすれば良かったです。 漢方薬なのですぐに眠れるようにはなりませんでしたが とりあえず1箱分は真面目に飲みました。 セロトニンは分泌が活性化されると 不安感や恐怖感も抑えられます。 だんだんと眠る前に 「明日もやらかすかもしれない」 「明日も怒られるかもしれない」 「また、そんなことも出来ないか!と笑い者にされるかもしれない」 そんな事を考えなくなりました。 眠れないなら ちょっと音楽でもきいてみようかな なんて余裕が出てきました。 明日の事を不安に思わなくなって 寝入りが良くなってきました。 そして 眠っている間も不安にならなくなって 変な夢を見る回数が少しづつ減りました。 今では いろいろ考えて眠れなくなることがなくなりました。 ぐっすり眠れるようになって 朝から快適です。 目覚めが良いので 元気に歩いたり太陽の光を浴びる時間もできました。 身体もスイスイ軽くなりました。 誰よりも遅く出勤していた僕は 誰よりも早く出勤するようになりました。 朝から身体も軽く 周りをみる余裕ができて 落ち着いて仕事をこなすので うっかりミスはほぼなくなりました。 上司からは 「また、そんなことも出来ないか!」と笑い者にされるどころか 「キミはなかなか仕事ができるね」と言われて 「やったー!」って思いました。 漢方薬をあきらめずに続けて本当によかったです。 まとめ 夜の寝つきを良くするためには 朝のセロトニンの分泌を活性化することが重要。 セロトニンは分泌が活性化されると不安感や恐怖感も抑えられる。 西洋医学とよばれている科学に基づく立派な医学は その大部分は症状に対して対処的方法で成り立っている 漢方と呼ばれる東洋医学では身体の不調は どこかひとつが悪いと考えるのではなく 身体全体の循環の不調が原因だと考える。 免疫や内分泌、自律神経なども考えて身体全体がうまく循環するように 体調を整えていく。 直接「セロトニンを増やす」漢方薬はない。 イライラを解消し、精神を安定させる作用があり その結果セロトニンの分泌が活性化する。 加味逍遙散(かみしょうようさん)抑肝散(よくかんさん) 柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)等がある。 どんな薬でも薬効があるのと同時に副作用があります。 詳しくは薬剤師、登録販売者または発売元にお問い合わせてください。 いくつかの漢方薬を併用した場合や 西洋薬の成分が漢方薬と重なった場合は 注意する必要があります。 漢方薬を選ぶ時は必ず自分にあったものを選びましょう。 何か不安があれば専門の漢方医に必ず損談してくださいね。 キリツテインで睡眠の質を上げて朝スッキリ起きて日中も快適に!

セロトニンサプリメントのおすすめ3選!効果や増やす方法とは? サ... セロトニンの増加が心身に及ぼす効果 | 医療法人社団 平成医会

セロトニンを増やすには サプリメント

セロトニンを増やす方法とは? セロトニンを増やす方法は「太陽光をしっかり浴びる」「一定のリズムを持つ運動をする」「食事やサプリメントでトリプトファンを摂取する」の3つが効果的です。 ! ハーブの休息レビュー、飲むだけで睡眠の質を上げられる最強のドリンク ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー こんにちは、むつきです。 僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり 嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。 ですが、 そんなの怪しいですよね。 お前には才能があったんだろ?とか思う人もいると思います。 僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、 勉強が得意だったわけでもありません。 そんな僕でも睡眠の質を上げて、 布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。 どんな人でも睡眠の質を上げることができるし 学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。 僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

セロトニンサプリの選び方とドラッグストアでも買えるおすすめ商品4選... セロトニンを増やすには?専門家が教える9つの簡単な方法! | キレイの先生

セロトニンを増やすには サプリメント

セロトニンを増やすための原料になる、トリプトファンや、ビタミンb6も一緒に摂取できるサプリメントをご紹介します。 まずはトリプトファンの量にかかわらず、毎日セロトニンが分泌されるように両方の成分を同時に摂取することから初めてみて ... セロトニンとは セロトニンは、ストレスに対して効能のある脳内物質です。ここでは、セロトニンの分泌を促す方法をいくつか取り上げています。これらの方法は、メンタル不調を防ぐことに役立ちます。 日光とセロトニン 日光を浴びると、私たちの脳内では「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。 セロトニンは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。特に、ストレスに対して効能があり、自らの体内で自然に生成されるもので、精神安定剤とよく似た分子構造をしています。また、男性は女性に比べて約52%脳内セロトニンを生成する能力が高く、セロトニンの分泌は、女性ホルモンとも連動しています。セロトニンが不足すると、慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。そのため、日照時間が短くなると、日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌が低下することが考えられます。うつ病の一型に「季節性情動障害(SAD)」という疾患があり、これは別名「冬季うつ病」と呼ばれており、毎年冬になると抑うつ症状が出現する疾患です。日光を浴びるタイミングとしては、起床直後から30分までが重要です。セロトニンは無限に増えるわけではないので、一日15分〜30分ほど日光に浴びることを意識すると良いでしょう。 さらに、うつ病は脳のセロトニンが欠乏することが一因だと考えられており、これはモノアミン仮説と呼ばれており、実際にセロトニンを増やす作用を持つ抗うつ剤がうつ病に効果を示します。 パニック障害・社会不安障害などの不安障害圏の疾患や強迫性障害もセロトニンの異常が一因だと考えられており、うつ病と同じくセロトニンを増やす抗うつ剤が効果を示します。 統合失調症や双極性障害に用いられる抗精神病薬にもセロトニンへの作用がありますし、気分安定薬にもセロトニンへの作用が報告されています。 セロトニンの分泌を促すには また、セロトニンは日光浴だけではなく、さまざまな方法で分泌を促すことができます。 その一つに、リズミカルな運動によって活性化されるという特徴があります。最も基本的なリズム運動としては、歩行運動、食事の際の咀嚼、意識的な呼吸などがあります。一定のリズムを刻む運動を反復して行うと、セロトニン神経を刺激して覚醒状態を高める効果があります。さらに、人との触れ合い(グルーミング)もセロトニンを増やすには効果的です。 食事もセロトニンの分泌に大きく影響しています。その栄養素はトリプトファンという必須アミノ酸の一種です。人間の体内では生成できないため、食事から摂る必要があります。トリプトファンが含まれる食品としては、カツオやマグロ、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、ナッツ類やバナナがあります。また、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンを含む食品もセロトニン生成に関わります。 ただし、心身の健康にはバランスのよい食事が基本となります。これらの栄養素だけに偏ることなく、さまざまな栄養素を万遍なく摂取することが大切です。 また、セロトニンというと脳に関係する物質だと考える方が多いですが、実はセロトニンの大部分は消化管に存在しています。腸は「第2の脳」とも言われ、精神状態と大きな関係があるのです。腸のはたらきは自律神経によってコントロールされており、忙しくストレスの多い現代社会では、自律神経のはたらきが乱れやすくなっています。腸管免疫は体で最大の免疫器官で、体内のセロトニンの90%が消化管にあります。 「幸せホルモン」セロトニン 近年セロトニンは「幸せホルモン」などと呼ばれ、やる気や幸福感につながる脳内の神経伝達物質の9割であることが明らかになりました。腸内環境を整えることで自然とセロトニンを増やすことができるのです。 セロトニンを増やす方法は、他にもあります。 ➀適度な運動 適度な運動は、脳とセロトニン神経を活性化させます。運動の中でも効果的なのは、比較的単調な有酸素運動です。例えば、ランニングや水泳、サイクリングなどの単調に身体を動かし、長い時間継続する運動がそれに該当します。 ➁感情を動かす 意識的に脳を活動させることで、セロトニンを増やすことができます。 日常生活で、喜怒哀楽の感情をなるべく引き出すように意識するとセロトニンは増えます。 感動の涙を流した時には、自律神経のリセットと同時にセロトニン活性が起こり、浄化作用があるそうです。様々な人と触れ合うことで、心が動く経験をすることや、映画や小説など芸術に触れることも効果的でしょう。 ➂睡眠 脳は、複雑で高度な活動を行う器官ですので、定期的にしっかりと休むことが重要です。 寝不足が続くと、些細な事でイライラしたり、気分が晴れなかったりするように、脳の機能も低下してしまうのです。また、セロトニンが減ると、メラトニンも減少するため、夜眠くなれなくなったり、睡眠の質が下がったりと、弊害が出てきます。 最後に、脳と腸は神経でつながっているので、腸内環境や腸の疲労状態を改善することが、幸福感の感じ方に大きく関係しています。食生活が不摂生な方は、これを機会に改善してみてはいかがでしょうか。 著者:長谷川 大輔 精神科専門医 医療法人社団 平成医会 産業医統括責任者 当コンテンツの内容、テキスト、画像等の無断転載・無断使用を固く禁じます。

セロトニンのサプリ-効果と注意点 - 快適.Life メラトニンとセロトニンを増やす方法 | カズの知恵袋|55年間で知った世間一般にあまり知られてない情報サイト

セロトニンを増やすには サプリメント

セロトニンのサプリに含有されていることがありますが、セロトニン自体を増やすような効果よりも、セロトニンから合成される睡眠ホルモン『メラトニン』との睡眠作用の相乗効果を期待したものが多いかと思います。 「キレイの先生」編集部です。 今回は、妊活・女性ホルモンケア DELFIN(デルフィン) の大岩 千恵子 先生に取材させていただきました。 先生のサロンは、ホルモンバランスを整えることをひとつのコンセプトにされています。 ホルモンバランスの乱れは、「自律神経の乱れ」や「セロトニンの不足」などから来るタイプがあるそうで、それぞれの原因や改善方法について話をお聞きしました。 大岩 先生の記事は前後編に分けてお届けし、こちらはその後編です。 前編では、「自律神経」について取り上げました。 この後編では、「セロトニン」というホルモンについてまとめます。 セロトニンとは、どんなホルモンなのでしょうか? そして、セロトニンを増やすには、どんなことができるでしょうか? 大岩 先生に教えていただきました。 目次 セロトニンとは ・セロトニンが減ると… セロトニンを増やす方法 まとめ 本日のキレイの先生 妊活・女性ホルモンケア DELFIN(デルフィン) 大岩 千恵子 先生 「キレイの先生」編集部 セロトニンとは 大岩 先生、よろしくお願いします。 1. 深い呼吸 2. ジョギングやウォーキングなどのリズム運動 3. ガムをかむ咀嚼運動(リズム運動になる) 4. 趣味に没頭する 5. 仲間とのグルーミング 6. ペットなどふわふわしたものに触る 7. 泣けるDVDをみて大泣きする 8. トリプトファンを含んだ食べ物(肉や魚類、乳製品、大豆製品など) 9.

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セロトニンを増やすには サプリメント

セロトニンをサプリメントで増やす. 以前このようなツイートをしました。 幸せになりたい、幸せを日常の中で感じられないという人はセロトニン不足かもしれません。 セロトニンとは幸せになれるホルモンです。 ホルモンバランスの乱れは「セロトニンの不足」からも来るといいますが、セロトニンとは、何なのでしょうか? ホルモンですか? セロトニンは、正確にはホルモンではなく、脳内の「神経伝達物質」のひとつです。 神経伝達物質とは、何ですか? (神経伝達物質とは)脳のコントロールタワーからの指令を、血流に乗って、標的器官まで届ける役割のあるもののことをいいます。 セロトニンは、身体のどこで分泌されているのでしょうか? 脳の中にある脳幹(のうかん)の「縫線核(ほうせんかく)」という部分から分泌されています。 セロトニンは、どんな働きを持っているのですか? (セロトニンは)ドーパミンやノルアドレナリンなど、ストレスに関わるホルモンのマイナス面を調整してくれる「感情のまとめ役」で、ホルモンと同じような働きを持ち、その性質から「ハッピーホルモン」とも呼ばれています。 例えば、ドーパミンは、快楽・意欲・活力などのホルモンで、物事がうまくいっていて「やった!」というときに出ます。 ノルアドレナリンは、緊張感・集中力・判断力を高めてくれて、仕事モードのときなどに出るものです。 それらが過剰に分泌されると、怒りっぽくなってしまったり、不安が強くなったり、お酒などへの依存が強くなったりします。 それを、セロトニンが抑えてくれます。 セロトニンは「ハッピーホルモン」とも呼ばれているとのことでしたが、具体的には、どんな作用があるのでしょうか? 脳を目覚めさせて背筋をシャキッとさせたり、心が明るくなってポジティブになれたり、痛みをやわらげたり、自律神経のバランスを整えてくれたりします。 セロトニンが減ると… セロトニンが減ると、身体には、どんな影響があるのですか? セロトニンが不足すると感情面が不安定になって、イライラしたり、キレやすくなったり、気分が落ち込んだり、無気力になったりするなど、抑鬱(うつ)の状態に陥いりやすくなります。 また、セロトニンは覚醒の働きもあるので、不足していると、寝ても寝ても「眠い…」といった状態が続きます。 それから、(セロトニンが不足していると)姿勢が悪くて猫背になりやすいので、必然的に呼吸が浅くなりがちです。 セロトニンが減少するのは、どんなことが原因になりますか? 女性の場合、セロトニンは、月経周期の卵胞期(らんぽうき)に分泌量の増えるエストロゲンと増減が連動しています。 エストロゲンの分泌が増える卵胞期には、セロトニンの分泌も増えますが、(月経周期が)排卵を境に黄体期(おうたいき)に入ると、エストロゲンの分泌が減り、セロトニンも同時に減少してしまいます。 ですので、普段からセロトニン不足の傾向にある方は、生理前には、イライラしたり、気分が落ち込んだり、無気力になったり、怒りっぽくなったりするなど、感情面に左右されやすくなる傾向があります。 また、セロトニンには食欲を抑制する効果があるので、(セロトニンの分泌量が)減少している黄体期には、食欲旺盛になってしまって、食べ過ぎに陥りやすいです。 女性には、月経周期のサイクルと連動して、セロトニンの分泌が増える時期と、減少する時期があるのですね。 他に、生活習慣などで、セロトニンが減少する原因になることはありますか? セロトニンは、目の網膜から光が入ってくることで産生されるため、朝日を浴びなかったり、外に出て運動しなかったりすることも、(セロトニンが減少する)原因になります。 セロトニンを増やす方法 セロトニンを増やすには、どんなことができるでしょうか? ひとつは、深い呼吸です。 セロトニンが不足していると姿勢が悪くなって呼吸が浅くなりがちなので、身体の隅々まで酸素が行き渡るように意識して、吐く方を長めに深く呼吸します。 それによって、卵巣の細胞も活性化され、ホルモンバランスを整えることにもつながります。 セロトニンは、1秒間に2回分泌されているといわれているので、例えばウォーキングやジョギングなど、「1、2」のリズムを刻んだリズム運動が大変有効です。 それは、週に2~3回、30分以内(の運動)で大丈夫です。 30分以上やって過剰に運動し過ぎると、身体のリズムが乱れてきて逆効果になる場合もあります。 セロトニンを活性化させるには、(リズム運動も)心地良い範囲で抑えることが大切です。 また、ガムをかむなどの咀嚼運動も、リズム運動になります。 それから、趣味などに没頭したりすることも良いですし、グルーミングでの仲間とのふれあいなどで集団欲求が満たされると、セロトニンは分泌されやすくなります。 後は、ペットなどのふわふわしたものに触ると、「ハッピーホルモン」と呼ばれているオキシトシンが分泌するのですが、オキシトシンの分泌はセロトニンとも連動しているので、セロトニンも一緒に分泌されます。 他には、例えば、泣けるDVDなどを観て大泣きして感情を出すことも、セロトニンの分泌につながります。 セロトニンを増やすのに、おすすめの食べ物はありますか? セロトニンの主原料になるのが、必須アミノ酸である「トリプトファン」です。 トリプトファンは、どんな食べ物に多く含まれているのですか? 肉や魚類、乳製品、大豆製品などです。 そして、それらと一緒に摂った方が良いものが、ビタミンB6・鉄分・マグネシウム・ナイアシンなどの栄養の含んだ食べ物です。 ビタミンB6でしたらバナナやナッツ類など、鉄分の代表的な食材はレバーですが、手軽に摂るには、納豆などいかがでしょうか。 マグネシウムはアオサ・青のり・ワカメなど、ナイアシンはタラコなどに含まれています。 まとめ 今回の取材で挙がった、セロトニンを増やす方法をまとめます。